ダイエットにおすすめの料理

ダイエットで大変なのが食事制限。
だけど、そんなダイエット中でもお腹にたまって太りにくいダイエットレシピを紹介。

ダイエットレシピ

食事制限をするときに役立つのがダイエットレシピです。カロリーは低いのにカラダにも美容にもいい、ダイエットを助けてくれる食材で健康的な食事制限にチャレンジしてみましょう。

お菓子ばかり食べてちゃうなんて人も、食事でお腹を満たしましょう。

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献立

ダイエットに最適な2つのレシピを紹介します。

おからの牛乳煮

おからは栄養価が高く、食物繊維も豊富でありながらカロリーが少ないダイエットにうってつけの食材です。美容にも効果あり。

材料 量(2人分)
おから 100g
牛乳 100ml
砂糖 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
大さじ1/2
こんにゃく 30g
人参 20g
干ししいたけ 1枚
白ネギ 2.5cm
桜えび 10g
  1. 熱湯でこんやくを茹で、水気をよく切ったら細切りにします。
  2. 干ししいたけは水で戻して軸を切り落とします。
  3. 熱したフライパンに油を入れ、人参、こんにゃく、しいたけを炒める。しんなりしたところでおからと桜えびをを加え、少々炒める。
  4. 牛乳、しょうゆ、砂糖、白ネギを加え、最後にサッと煮たら出来上がり。
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ヘルシーなスープ

スープはお腹にも溜まりやすくヘルシーに作れるレシピも多くておすすめです。

材料 量(2人分)
玉ねぎ 1/2個
人参 30g
じゃがいも 1/2個
ベーコン 2枚
ニンニク 1片分
キャベツ 1枚分
マカロニ 20g
トマトジュース カップ1
オリーブオイル 大さじ1
カップ3
ローリエ 1枚
少々
こしょう 10g
粉チーズ 10g
  1. 玉ねぎ、キャベツ、ベーコンを小切りに。じゃがいも人参はさいの目切りに。ニンニクの芯を取りみじん切りにします。
  2. 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、人参、玉ねぎ、じゃがいも、ニンニク、ベーコンを炒めます。
  3. 水とローリエを加え煮立ったらアクを取り、マカロニを入れ煮込みます。
  4. マカロニが柔らかくなれば、キャベツとトマトジュース、塩、こしょうで味を調え最後に粉チーズをかければ出来上がりです。
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